Gör denna övning när du är ensam och har gott om tid. Se till att du är i ett bra emotionellt tillstånd. Ta fyra st A4 papper och gör övningen själv innan du och din partner talar om det som kommer upp. Börja med att läsa det som jag skrivit ovan.
Ta ditt första papper och dela det i två kolumner.
Steg 1 Min svartsjuka börjar?
Skriv ned så många saker du kan minnas som har gjort dig svartsjuk i det förflutna under denna rubrik. Inkludera saker som hände i föregående förhållanden men även sånt som hänt här och nu.
Vilka tankar och känslor dyker upp när svartsjukan kommer
Steg 2 Tankar och känslor?
Läs igenom vad du skrev på det första arket och skriv nu ner alla tankar
och känslor som du minns och vad det är som sätter igång det hela.
Till exempel kan ”att flörta på partyn” lämnat dig med en känsla av övergivenhet.
När min partner talar väl om sina föredetta hur smarta och duktiga de är känner jag mig avundsjuk.
Tips, råd, hjälp att hantera min svartsjuka
Skriv ned allt du kommer på din partner kan hjälpa dig med så många idéer som du kan komma på. Börja därefter med lite underrubriker.
Eventuell uppmuntran.
Fråga efter information.
Annat kan handla om hur man behandlar före detta etc.
Gränser för hur man flörtar etc.
Tala igenom det ni har skrivit. När båda har avslutat delar ni med er vad ni har skrivit. Detta bör ha gett dig en förståelse för vad som sätter igång din svartsjuka. Inse att du inte kan ställa vilka krav som helst. Testa din killes, tjejs svartsjuka
Starka reaktioner av svartsjuka kan vara enormt ansträngande för ett förhållande och kan lämna den ena partnern med känslan att gå konstant på äggskal för att undvika ett svartsjukedrama. Många gånger är den svartsjuke medveten om sina problem och pendlar mellan själv-klander och motivering. Att arbeta med svartsjuka innebär tålamod och hårt arbete.
Ge dig själv en verklighetskontroll – gör en ordentlig analys på de saker som startar din svartsjuka och fråga dig själv hur realistiska dessa hot är.
Vilka bevis har du för att ditt förhållande är i fara?
Fundera på om ditt uppförande faktiskt är mot det mer sjuka hållet? Sök hjälp.
Tala till dig själv i positiva termer när en känsla av svartsjuka kommer smygande påminn dig själv om att din partner älskar dig och respekterar dig.
Berätta för dig själv att du är en älskvärd person och ingenting kan få er kärlek att ta slut.
Titta på alla bekräftelser som du fått bevis på att han eller/hon håller av dig, sms, mail, överraskningar, ömhetsbetygelser osv.
Ett mycket bra sätt när du känner dig orolig är att be din partner om bekräftelse. Var inte rädd för att dela med dig av dina känslor. Genom att du och din partner delar på svartsjukan blir det lättare att hantera osäkerheten.
Här är några idéer som kan hjälpa dig att lindra din partners svartsjuka.
Det kan hjälpa dig att se av delar av din partners svartsjuka som ett kvitto på hans/hennes starka känslor för dig. Om din partner inte värderade ert förhållande skulle du inte ha detta problemet. Är din partner svartsjuk? testa här
Var aktiv och prata istället för passiv.
Försök förstå och stötta dina partner.
Se till att vara kontaktbar om din partner vill det inom rimliga gränser.
Var vaksam på ditt uppförande – om du vet av erfarenhet vet att vissa saker sätter igång din partners svartsjuka var praktisk och ändra dem om du inte gör våld på dig själv.
Hjälp till att bygga upp din partners självkänsla och tillit till sig själv.
Håll ingångna överenskommelser. Om du har lovat att undvika att träffa din före detta på kvällen så håll ditt löfte.
Var lite extra uppmärksam genom att berätta för din partner hur mycket du älskar henne/honom.
Ge komplimanger och prata om den underbara framtid som ni skall ha tillsammans.
Sjuklig svartsjuka och kontrollbehov
Precis som det finns normal och hälsosam svartsjuka så finns det också vad som benämns sjuklig svartsjuka. Sjuklig svartsjuka har också andra namn tvångsmässig, patologisk eller morbid svartsjuka. Sjuklig svartsjuka förekommer både hos män och hos kvinnor; dock problematik ofta farligare och mer utagerande när det gäller män. Enligt vår statistik förekommer det mer hos äldre och mer hos män.
Sjuklig svartsjuka är ingen psykiatrisk störning, utan ett syndrom som förekommer vid många psykiatriska tillstånd. Amerikanska Psykiatrikerförbundet manual DSM 5 brukar skilja på olika grader av problematik. Det tycker vi är lämpligt också. De olika graderna eller nivåerna av svartsjuka kan beskrivas som (1)Lindrig normal svartsjuka (2) projicerande svartsjuka (3) ” Sjuklig svartsjuka”
Att leva med en person som man inte kan resonera med kan vara både frustrerade skrämmande, hotfullt och förvirrande .
Den svåraste formen, sjuklig svartsjuka är naturligtvis den som är allvarligast. Sjuklig svartsjuka är ett flerdimensionellt känslomässigt komplex som hänför sig till den ogrundade misstanken om sexuella och emotionella rivaler och en rädsla för att förlora sin partner och relationen förhållandet, manifesteras som svar på de kognitiva, affektiva och beteendedomänerna.
Tecken på sjuklig svartsjuka:
* Ofta upptagen med fantasier av vad partnern skulle kunna göra.
* Överträffat beteende för att försöka bekräfta misstänkta upptagen.
* säga nej till aktiviteter eller situationer som trigga svartsjukan.
* Personlig ångest av irriterande, upprörda, fobiska och självmordstankar.
* Hot om våld verbalt muntligt eller fysiskt.
* Aggression mot en tredje part som kan misstänkas vara en potentiell rival kan förekomma
Vi brukar rekommendera vår klienter som befinner sig i en relation med en som lider svårt av svartsjuka att säga. ”Jag älskar dig, men jag svarar inte på dina frågor.” Det kan naturligtvis vara väldigt frustrerande för partnern att inte få svar på sina frågor, men våra erfarenheter är att eventuella om det handlar om svårare svartsjuka ofta bättre att klippa av tidigt istället för att hamna i ändlösa diskussioner.
7 tecken att din partner kontrollerar dig
Din partner kollar din mail och dina sms utan att be om lov.
Din partner frågar dig så fort du kommer lite sent var du har varit och vad du gjort.
Ringer och kontrollerar att du är på jobbet, oftast flera gånger om dagen. Frågar om alla du möter av motsatt kön om ni har haft sex.
Bestämmer vilka kläder du får ha när du åker bort
Tillåter dig inte att träffa vänner som han/hon känner till.
Får inte se på vilka tv program som helst för de kan leda till fantasier.
Vid allvarligare typer av sjuklig svartsjuka får personen i fråga ett sjukligt behov av att kontrollera sin partner.
Det finns både män och kvinnor som ständigt inbillar sig det värsta. I en del fall kan det gå så långt att man låser in eller misshandlar sin partner för att man inte kan hantera sin ångest. Om det finns våld eller hot om våld: Kom ihåg att våld aldrig är acceptabelt i en relation.
Om du känner dig hotad av din partner bör du söka hjälp så snart du kan. Du kan kontakta oss Lovetestnow på 031 774 00 67 så kan du få mer information hur du skall hantera våld.
5 tecken på sjuklig svartsjuka
Din partner ifrågasätter ständigt var du har varit när du kommer hem en timme för sent.
När du är på jobbet ringer han eller hon dit för att kontrollera att du verkligen är på plats.
Du upptäcker att din partner läser din almanacka och letar igenom dina personliga saker.
Din partner vill veta allt om dina tidigare sexuella relationer. Så fort ni möter någon av motsatt kön på stan bombarderas du av frågor om ni har haft sex.
Din partner tillåter inte dig att träffa dina vänner ensam, och du får inte ha kontakt med någon som din partner inte känner.
Din partner bestämmer vilka kläder du får ha på dig och går igenom dina sms och mail utan att fråga.
Extrem svartsjuka och kontrollbehov
Är allvarligare typer av svartsjuka där man har ett sjukligt behov av att kontrollera sin partner. Att leva med en person som man inte kan resonera med kan vara både frustrerade skrämmande, hotfullt och förvirrande . Ilska i ett förhållande kan visas på olika sätt. Är din partner svartsjuk, testa här
Det finns män och kvinnor som ständigt inbillar sig det värsta.
I en del fall kan det gå så långt att man låser in eller misshandlar sin partner för att man inte kan hantera sin ångest. Om det finns våld eller hot om våld: Komihåg att våld aldrig är acceptabelt i en relation.
Om din partner har följande egenskaper bör du vara extra vaksam för då kan våldsbenägenheten vara hög.
Kort stubin
Lätt kränkt
Överdrivet kontrollbehov
Hotar med våld
Är långsint
Om du känner dig hotad av din partner bör du söka hjälp så snart du kan. Du kan kontakta Terapisnack.com som är ett forum där du kan diskutera allt eller ringa oss på 031 774 00 67 där kan du få mer information hur du skall hantera våld.
Svartsjuka kan liknas vid cancer och kan till sist vara det som tar död
på relationen sakta men säkert. För en del människor kan det vara lite
gulligt at deras partner är lite svartsjuk. Det visar att partnern bryr
sig och värdesätter dem. Men när svartsjukan skenar iväg till något
galet och utan kontroll kan det få förödande konsekvenser.
Vad kan du göra om du är en svartsjuk person?
Steg 1 Erkänn att du är svartsjuk
Om du eller har problem med din svartsjuka så måste du erkänna att duhar ett problem. Så snart du erkänt att du är svartsjuk ( äger ditt
problem ) så kommer du att succsesivt att kunna ta kontroll över
problemet Detta är det första steget för att bli av med svartsjukan. Berätta för din partner hur och vad du känner. Göm inte någonting.
Steg 2 Sårbarheten är din vän.
När du accepterar sanningen och öppnar upp dig själv för att du är
sårbar Vilket känns ovant men det är inget dåligt alls. Var inte rädd för din sårbarheten. Över tiden kommer du kunna lära dig lita på din partner utan att skena iväg och fantisera om olika scenarier .
Steg 3 Lär dig av din svartsjuka
När du börjat få lite kontroll på dina känslor kan du så sakta börja
lära dig mer om dig själv. Vem är du bakom dina rädslor och hur du
verkligen känner dig inuti Svartsjuka är många gånger ett eko från det förflutna som hände dig när du var barn eller ungdomsåren. Din svartsjuka kan vara ett svar på känslor du dolt för dig själv. Du kanske kändes att din mamma inte älskade dig så mycket som hon älskade din syster, eller att din bästa vän slutade vara din vän eftersom hon hittade någon som hon tyckte var roligare sportigare än du, etc. Det finns många möjligheter att utforska din historia för att försöka förstå varifrån denna rädsla kommer
Steg 4 Lita på din partner
Det kan låta lite löjligt och inte så svårt, men för en svartsjuk person
är det näst intill omöjligt. Tanken att lita på sin partner är nästan
otänkbart för en svartsjuk person. Hur skall de kunna lita på någon om allt de ser framför sig är skräck och otrohet?
Steg 5 Hantera din egna stress
Om du av någon anledning har lätt för att stressa upp dig generellt
eller befinner dig i en stressig fas i ditt liv, då är det inte omöjligt
att din svartsjuka slår klorna i både hårade och mer djuptgående. Därför är det viktigt att du accepterar att detta problem inte är något du fixar på en kafferast och att du kan behöva söka hjälp utifrån. Några andra små saker du kan göra de löser inte svartsjukan men genom att äta sunt, meditera och träna kan du eliminera stress från din kropp och själ.
Steg 6 Be om försäkran
Om du känner dig överväldigad av tankar om rädsla och skräck, så prata med din partner. Om du sitter hemma ensam på kvällarna och tänker att din partner är otrogen när han är ute så kommunicera det på hälsosamt sätt Om du krigar, eller anklagar din partner gör du bara saker värre.
Berätta bara för din partner att du känner dig obekväm med att han eller hon tillbringar många timmar med sin kollega efter jobbet. Att ha en mogen och direkt kommunikation kommer hjälpa dig att lugna ner din dig.
Det är inget konstigt väldigt att känna sig osäker, så prata med din
partner och berätta vad du känner. En relation är ett långsiktig
engagemang i bästa fall livet ut.
Det betyder att det ibland uppgångar och nedgångar och problemet löses bäst om ni arbetar med problemet som ett par.
Jonas Gåde
Jonas Gåde är kognitiv terapeut, föreläsare och arbetar med
förändringsprocesser och alla typer av psykologiska problem. Han har
skrivit flera böcker bland annat: Servicemanual till bättre liv som är
Sveriges mest lästa bok i personlig utveckling 300000 läsare hittills.
Har du några frågor eller synpunkter
tveka inte maila eller ring
O708111161
info@lovetestnow.com